一健小事

一日不吃飯,一日不做事

再急,也不可急著起床。

圖片來源:滬江日語網頁。

圖片來源:滬江日語網頁。

前陣子上一個護老者課程。導師說長者起床時不應立刻跳下床,一來血壓可能突然上升,二來腰背很容易弄傷。

導師建議,應側身起床。

其實,小丸子和所有讀者也應注意。

我再在網上搜尋,一位脊醫較詳細解釋原因

「原因是當一個人睡了一晚大約7至8小時後, 肌肉會因活動減少,令血液循環同時減少,肌肉便會比較繃緊,如這時有突如其來的大動作,肌肉組織便會容易撕裂, 引致肌肉扭傷,亦增加了腰椎及盤骨錯位的機會。與此同時,腰椎間盤亦會因一整晚都沒有垂直,水份回流入內而變得較脹大和有彈性,若突然要承受上半身的體重便容易令腰椎間盤的外壁撕裂,可能引致腰椎間盤突出症。」

「怎樣才是正確的起床姿勢呢?我們應先將身體轉向成側躺,跟著以手用力把上半身慢慢地撐起來,直至坐起了再將雙腿放到地上,最後才慢慢站起來。」

提提自己,提提家人,賴幾分鐘,動動身才起床。

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